Vamos mostrar alguma dicas de alimentação saudável nos propicia uma redução de problemas de saúde.

Ingerir frutas, verduras e legumes diariamente diminui em 30% as chances de infarto

Cada alimento desempenha uma função em nosso organismo. Não existe alimento completo, e, por isso, precisamos comer diariamente uma variedade de alimentos e em quantidades adequadas.

Lembre que, tão importante quanto a qualidade dos alimentos, é a sua quantidade: pequenas quantidades de alimentos “proibidos” podem ser ingeridos de vez em quando, mas muito cuidado com a quantidade, mesmo dos alimentos “saudáveis”. Fuja das lanchonetes “fast food” e dos sanduíches gordurosos em qualquer lugar.

CEREAIS, PÃES, TUBERCULOS E RAÍZES:

alimentos fontes de carboidratos (fornecem energia para o organismo), vitaminas do complexo B e fibras. No caso de pães, arroz e massas, dê preferência aos elaborados com farinhas integrais.

VERDURAS, LEGUMES E FRUTAS:

alimentos fontes de vitaminas e sais minerais e fibras. Protegem e regulam o bom funcionamento do organismo.

 LEITE E DERIVADOS:

alimentos fontes de proteína e cálcio.

CARNES, AVES, PEIXES, OVOS E LEGUMINOSAS:

(feijões, ervilha, lentilha, etc.) alimentos fontes de proteína, ferro, e outros minerais.

Constroem e reparam os tecidos do organismo.

GORDURAS, ÓLEOS, AÇÚCAR E DOCES:

as gorduras são fontes de ácidos graxos essenciais, vitamina E e energia.

Por serem excessivamente calóricos, devem ser consumidos moderadamente.

Alguma Dicas de Alimentação Saudável

Para uma alimentação saudável, é importante ter diversidade, equilíbrio, controle de quantidade (comer alimentos que lhe convém) e qualidade alimentar. Ou seja: conhecer a origem dos ingredientes é uma das formas de se conseguir uma alimentação saudável.

Além dos alimentos ultraprocessados, os alimentos processados ​​também contêm muitos aditivos, conservantes e gorduras, fazendo com que percam a maior parte de seus nutrientes.

Não é à toa que a busca por dietas saudáveis ​​e o combate à obesidade têm gerado discussões sobre o consumo de alimentos orgânicos e locais, de acordo com a época.

10 Dicas Importantes para Preservar o Meio Ambiente

Ministério do Meio Ambiente

fonte: GUIA ALIMENTAR PARA A POPULAÇÃO BRASILEIRA

NOTAS

DDS são ferramentas importantes na gestão de SMS, com a função de instruir os funcionários antes do início de suas atividades laborais. 

IMPORTANTE: O conteúdo é meramente sugestivo e elaborado para a realidade de uma frente de serviço teórica. Todos os DDS são genéricos e devem ser adaptados a realidade das frentes de trabalho, pelo profissional de SMS( Segurança, Meio Ambiente e Saúde) e/ou lideres da empresa ou setores.  

A responsabilidade do DDS é exclusivamente da pessoa que estará realizando o diálogo nas frentes de trabalho!!!

O que é alimentação saudável ?

A alimentação saudável deve ser baseada em hábitos alimentares baseados nos conceitos básicos do significado social e cultural dos alimentos.

Nesse sentido, essas práticas devem ser resgatadas e a produção e o consumo de alimentos regionais saudáveis ​​(como verduras, legumes, verduras e frutas) devem ser estimulados, sempre considerando os aspectos comportamentais e emocionais dos hábitos alimentares.

Principais características de uma alimentação saudável:

1. Respeito e valorização as práticas alimentares culturalmente identificadas:

O alimento tem significações culturais diversas que precisam ser estimuladas.

2. A garantia de acesso, sabor e custo acessível.

Uma alimentação saudável não é cara, pois se baseia em alimentos in natura e produzidos regionalmente.

O apoio e o fomento à agricultores familiares e cooperativas para a produção e a comercialização de produtos saudáveis como legumes, verduras e frutas é uma importante alternativa para que além da melhoria da qualidade da alimentação, estimule geração de renda para comunidades.

As práticas de marketing muitas vezes vinculam a alimentação saudável ao consumo de alimentos industrializados especiais e não privilegiam os alimentos não processados e menos refinados como, por exemplo, a mandioca que é um (tubérculo) alimento saboroso, muito nutritivo, típico e de fácil produção em várias regiões brasileiras e tradicionalmente saudável.

3. Variada: fomentar o consumo de vários tipos de alimentos que forneçam os diferentes nutrientes necessários para o organismo, evitando a monotonia alimentar que limita o acesso de todos os nutrientes necessários a uma alimentação adequada.

4. Colorida: como forma de garantir a variedade principalmente em termos de vitaminas e minerais, e também a apresentação atrativa das refeições, destacando o fomento ao aumento do consumo de alimentos saudáveis como legumes, verduras e frutas e tubérculos em geral.

5. Harmoniosa: em termos de quantidade e qualidade dos alimentos consumidos para o alcance de uma nutrição adequada considerando os aspectos culturais, afetivos e comportamentais.

6. Segura: do ponto de vista de contaminação físico-química e biológica e dos possíveis riscos à saúde.

Gastrite – Saiba mais

Destacado a necessidade de garantia do alimento seguro para consumo populacional.

– Faça pelo menos 3 refeições (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições.

– Inclua diariamente 6 porções do grupo do cereais(arroz, milho, trigo pães e mas­sas), tubérculos como as batatas e raízes como a mandioca/macaxeira/aipim nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimen­tos naturais.

– Coma diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras como parte das refeições e 3 porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.

– Coma feijão com arroz todos os dias ou , pelo menos, 5 vezes por semana. Esse pra­to brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde.

– Consuma diariamente 3 porções de leite e derivados e 1 porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis!

– Consuma, no máximo, 1 porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou marga­rina. Fique atento aos rótulos dos alimen­tos e escolha aqueles com menores quantidades de gorduras trans.

– Evite refrigerantes e sucos industrializa­dos, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação.

– Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. Evite consumir alimentos industrializados com muito sal (sódio) como hambúrguer, charque, sal­sicha, lingüiça, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos.

– Beba pelo menos 2 litros (6 a 8 copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.

– Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade físi­ca todos os dias e evite as bebidas alcoóli­cas e o fumo. Mantenha o peso dentro de limites saudáveis.

Veja aqui se você está com um peso saudável:

Se você tem entre 20 e 60 anos, veja no quadro abaixo o seu IMC (Índice de Massa Corporal). Para calcular, divida o seu peso, em quilogramas, pela sua altura, em metros, elevada ao quadrado.

IMC = P (peso)/A2 (altura x altura)

______________

IMC (Kg/m²)	Estado Nutricional
Menor que 18,5	Você está com baixo peso
18,5 a 24,99	O seu peso está adequado
25 a 29,99	Alerta: sobrepeso
Maior que 30	Alerta: obesidade

IMPORTANTE: Somente médicos e cirurgiões-dentistas devidamente habilitados podem diagnosticar doenças, indicar tratamentos e receitar remédios. As informações disponíveis em Dicas em Saúde possuem apenas caráter educativo.

Fonte:
Ministério da Saúde. Guia alimentar para a população brasileira, 2.008

NOTAS

DDS são ferramentas importantes na gestão de SMS, com a função de instruir os funcionários antes do início de suas atividades laborais. 

IMPORTANTE: O conteúdo é meramente sugestivo e elaborado para a realidade de uma frente de serviço teórica. Todos os DDS são genéricos e devem ser adaptados a realidade das frentes de trabalho, pelo profissional de SMS( Segurança, Meio Ambiente e Saúde) e/ou lideres da empresa ou setores.  

A responsabilidade do DDS é exclusivamente da pessoa que estará realizando o diálogo nas frentes de trabalho!!!

Mantendo a forma é um assunto pouco discutido quando o assunto é segurança do trabalho.

No entanto, uma pessoa que permanece em boas condições físicas tem menos probabilidade de se envolver em um acidente.

Eles geralmente estão mais alertas, menos sujeitos aos efeitos adversos do clima e geralmente capazes de reagir mais rapidamente às mudanças nas condições de trabalho.

É por isso que esta é uma questão importante.

Mantendo a forma reduz lesões por:

Reduzir o efeito que o clima adverso tem em seu corpo.

• Efeito reduzido de ferimentos leves, dessa forma, um corpo em boas condições geralmente se repara muito mais rápido.
• Reduzindo substancialmente a exposição a pequenas entorses, distensões e distensões musculares, assim como, a maioria das pessoas em a boa forma raramente força ou distende os músculos.
• Diminui a exposição a “doenças normais”, além disso, as porcentagens de pessoas que estão em boa forma pegando resfriados e gripes são menores. Uma pessoa em boa forma pode combater melhor os germes que causam doenças.
• Esteja mais atento às condições do local de trabalho.

Como manter a forma:

• Pratique exercícios regularmente.
• Coma direito.
• Descanse bastante.
• Evite exagerar em doces, álcool ou comida.
• Dieta conforme necessário para manter o peso corporal recomendado.
• Evite fumar, pois fumar reduz a circulação tornando o frio, o calor e as lesões recuperação por mais tempo.

Temas para debater:

• A importância do café da manhã, assim como, implementar as paradas lanche no meio da manhã para ficar alerta.
• Insira a Política da empresa sobre anti tabagismo no local de trabalho.

Mantendo a forma – Lembre-se:

Poucas pessoas contestarão o fato de que, quando você se sente fisicamente bem, sua atitude também é boa.

Você é capaz de evitar doenças e reagir mais rapidamente a situações perigosas. 

É muito melhor manter a forma, já que coloca menos tensão em seus músculos e seu coração.  

Manter a forma faz sentido, logo que o bom senso é a pedra angular para a segurança. 

NOTAS

DDS são ferramentas importantes na gestão de SMS, com a função de instruir os funcionários antes do início de suas atividades laborais. 

IMPORTANTE: O conteúdo é meramente sugestivo e elaborado para a realidade de uma frente de serviço teórica. Todos os DDS são genéricos e devem ser adaptados a realidade das frentes de trabalho, pelo profissional de SMS( Segurança, Meio Ambiente e Saúde) e/ou lideres da empresa ou setores.  

A responsabilidade do DDS é exclusivamente da pessoa que estará realizando o diálogo nas frentes de trabalho!!!

GUIA DE ATIVIDADE FÍSICA – Biblioteca Virtual em Saúde

Claro, em nossa vida, vamos descobrir degustar, estudar e integrar os hábitos alimentares ao nosso dia-a-dia, para Cuidar da Alimentação. 

Esses hábitos (saudáveis ​​ou não) costumam existir em nossas vidas.

É comum encontrar pessoas que não se importam até que surjam alguns problemas graves, como colesterol, hipertensão e excesso de peso.

5 Dicas para Cuidar da Alimentação

1 Coma vegetais antes de iniciar uma refeição, pois ajudam a reduzir a fome antes do prato principal;

2 Opte por pequenos utensílios (pratos e talheres) que dão a sensação de que você serviu mais comida;

3 Mastigue devagar, de 20 a 30 vezes, saboreando cada porção;

4 Entre garfadas de comida, coloque os talheres sobre a mesa, pegue-os depois de mastigar e engolir completamente;

5 Faça suas refeições sem aparelhos eletrônicos ao redor, como televisão, pois eles tornam mais fácil se distrair e não perceber o quanto está comendo.

INCORPORE AÇÕES SIMPLES EM SUA ROTINA – CUIDAR DA ALIMENTAÇÃO

• ESCOLHAS INTELIGENTES: opte pela versão integral de biscoitos, pães e massas. O alto teor de fibras e vitaminas é benéfico para o controle da glicose e do colesterol no sangue.

• NÃO PULTE AS REFEIÇÕES: coma de cinco a seis vezes ao dia, de preferência a cada três horas (e respeite esses horários, não “pitada”).

• AS PRINCIPAIS REFEIÇÕES: Café da manhã, almoço e jantar devem encontrar o máximo de nutrientes possível – não pule as saladas.

• OS SNACKS: devem consistir em pequenas porções, alimentos como água de coco, iogurte natural, frutas e sanduíches leves são as principais indicações.

• COMA O QUE VOCÊ QUER: o ponto é lembrar de consumir moderadamente.

• PRÁTICA EXERCÍCIOS FÍSICOS: se você é totalmente sedentário, faça 30 minutos de caminhada diária, troque o elevador de escada e, se preferir, procure uma academia para planejar exercícios adequados à sua condição física.

Infelizmente, na maioria dos casos, a reeducação alimentar é incorporada à vida das pessoas após algum problema de saúde.

Com ele, inicia-se um processo de aprendizagem e mudança de comportamento por meio de orientações nutricionais, com o objetivo de incorporar hábitos alimentares saudáveis ​​ao cotidiano da pessoa.

Ao contrário do que muitas pessoas imaginam, não é necessário trocar todos os alimentos que você gosta por comer apenas saladas, frutas e alimentos light.

O detalhe é que, com a reeducação alimentar, você continua comendo de tudo, mas de forma equilibrada e sem exageros.

Mude o cardápio, invente composições, teste temperos, investigue a criatividade!

A reeducação exige foco, disciplina e, acima de tudo, consciência de quanto faz diferença.

Saiba que os resultados vão muito além da perda de peso e da prevenção de doenças.

Com a reeducação alimentar, a rotina como um todo muda é possível perceber mais disposição e energia para a realização das atividades, menos compulsão alimentar e, consequentemente, aumento da sensação de bem-estar.

Importante: não espere que sua saúde passe por uma turbulência para pensar e reeducar seus hábitos alimentares, comece hoje!

10 Dicas Importantes para Preservar o Meio Ambiente

Ministério da Saúde Biblioteca

NOTAS

DDS são ferramentas importantes na gestão de SMS, com a função de instruir os funcionários antes do início de suas atividades laborais. 

IMPORTANTE: O conteúdo é meramente sugestivo e elaborado para a realidade de uma frente de serviço teórica. Todos os DDS são genéricos e devem ser adaptados a realidade das frentes de trabalho, pelo profissional de SMS( Segurança, Meio Ambiente e Saúde) e/ou lideres da empresa ou setores.  

A responsabilidade do DDS é exclusivamente da pessoa que estará realizando o diálogo nas frentes de trabalho!!!