DDS – Ergonomia no Trabalho: Como Prevenir LER e DORT com Medidas Simples

Bom dia, equipe! O tema do nosso Diálogo Diário de Segurança de hoje é ergonomia — um assunto que afeta diretamente a saúde de todos nós, independentemente de onde trabalhamos: no escritório, na fábrica, no campo ou em casa. As Lesões por Esforço Repetitivo (LER) e os Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT) são as doenças ocupacionais mais comuns no Brasil, responsáveis por milhares de afastamentos por ano.

Mas o que exatamente são essas lesões? E o mais importante: como podemos preveni-las no nosso dia a dia de trabalho?

O que são LER e DORT?

LER é um termo que agrupa um conjunto de doenças causadas pela realização de movimentos repetitivos sem pausa adequada. DORT é um conceito mais amplo que inclui também lesões causadas por posturas inadequadas, vibração, pressão mecânica e organização inadequada do trabalho. Na prática, as duas siglas descrevem o mesmo grupo de doenças: tendinites, tenossinovites, síndrome do túnel do carpo, epicondilite (cotovelo de tenista), bursite, entre outras.

Os sintomas mais comuns incluem dor, formigamento, dormência, fraqueza muscular e sensação de peso nos membros afetados. Muitas vezes, os sintomas começam de forma discreta — uma dorzinha aqui, um cansaço muscular ali — e vão se agravando progressivamente até limitar seriamente a capacidade de trabalho e de realizar atividades cotidianas.

Principais Fatores de Risco

Vários fatores aumentam o risco de desenvolver LER/DORT no trabalho:

• Repetitividade: Executar o mesmo movimento dezenas ou centenas de vezes por hora sem pausa adequada.
• Postura inadequada: Trabalhar com pescoço dobrado, ombros elevados, punhos torcidos ou costas curvadas por longos períodos.
• Força excessiva: Pressionar teclas com força desnecessária, apertar ferramentas ou levantar pesos acima da capacidade.
• Vibração: Uso de ferramentas vibratórias como furadeiras, martelos pneumáticos e motosserras.
• Ausência de pausas: Trabalhar por horas seguidas sem interrupção para recuperação muscular.
• Estresse: Pressão excessiva de produção aumenta a tensão muscular e acelera o surgimento de lesões.

Medidas de Prevenção Práticas

1. Ajuste sua Estação de Trabalho

Para trabalhos em escritório: o monitor deve estar na altura dos olhos ou levemente abaixo, a uma distância de 50-70cm. O teclado deve permitir que seus cotovelos fiquem a 90° e seus punhos permaneçam retos durante a digitação. A cadeira deve suportar toda a extensão das coxas e manter a coluna em posição neutra. Os pés devem tocar completamente o chão ou descansar em um apoio.

2. Faça Micropausas Regulares

A NR-17 (Ergonomia) recomenda pausas para atividades de trabalho em ritmo intenso. Mesmo fora dessa obrigatoriedade, micropausas de 5 minutos a cada hora fazem diferença enorme. Use esse tempo para levantar, andar alguns passos, fazer alongamentos leves dos membros superiores e fechar os olhos por alguns segundos se trabalha com telas.

3. Alongamentos no Trabalho

A ginástica laboral — realizada no próprio ambiente de trabalho antes ou durante a jornada — é uma das ferramentas mais eficazes de prevenção. Alongamentos de pescoço, ombros, punhos, dedos e coluna realizados por 10-15 minutos reduzem significativamente a tensão muscular acumulada. Peça ao SESMT ou à CIPA para implementar um programa de ginástica laboral se sua empresa ainda não tem.

4. Reveze Atividades

Sempre que possível, alterne entre tarefas que utilizem grupos musculares diferentes. Uma digitadora que também faz arquivamento, por exemplo, utiliza posturas e grupos musculares diferentes em cada atividade, reduzindo a sobrecarga em um único grupo.

5. Cuide dos EPIs Ergonômicos

Luvas anti-vibração para trabalhos com ferramentas vibratórias, suportes de punho para digitação intensa e apoios de cotovelo são EPIs ergonômicos que reduzem significativamente o risco de lesões. Não os ignore por parecerem “exagerados”.

O que Fazer se Sentir Dor

O grande erro é ignorar os primeiros sinais de LER/DORT. A dor é um sinal de que algo está errado e precisa ser investigado. Se sentir dor ou desconforto persistente durante ou após o trabalho, procure imediatamente o serviço médico da empresa ou o seu médico. Quanto mais cedo a lesão for identificada e tratada, maior a chance de recuperação completa.

Não tome analgésicos por conta própria para “aguentar” o trabalho. Isso mascara o sintoma mas não trata a causa, e pode levar a uma lesão muito mais grave.

Responsabilidade Compartilhada

A prevenção de LER/DORT é responsabilidade tanto do empregador quanto do trabalhador. A empresa tem obrigação legal de fornecer condições ergonômicas adequadas, equipamentos corretos e programas de prevenção. O trabalhador tem o dever de utilizar corretamente os equipamentos, comunicar situações de risco e participar dos programas de saúde ocupacional.

Cuide do seu corpo — ele é sua maior ferramenta de trabalho. Uma lesão por esforço repetitivo pode acompanhar você por anos ou décadas. A prevenção começa agora, com pequenas mudanças na sua rotina diária.

Reflitam: quais ajustes ergonômicos vocês podem fazer ainda hoje no seu posto de trabalho?